健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

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一帮人说,每有另三个 大胖子也有潜力股,

瘦了以前 的人生

会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

没人掌握了科学的方式 ,

瘦身魔法才会降临到你身上。

之前 ,之前 是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的!

  时不时有你们你们你们问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的几条取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女人女人男人多,之前 男性的基础代谢率比女人女人男人高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及下行强度 ,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



有另三个 减肥误区,坑了你们你们你们之前   


误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,选用每晚抽出几十分钟运动,随便说说先要达到瘦身效果。锻炼的前60 分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,60 分钟后才会结速消耗脂肪。

误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量没人满足机体对氧的时要,使机体占据 无氧代谢情况汇报。

  无氧代谢运动,也有动用脂肪作为主不能量释放,好多好多 好多好多 主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大下行强度 的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时你们你们你们会食欲大振,反而更之前 摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。



误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,一并让胃有足够的饱腹感。之前 一味追求低碳水化合物,身体快一点 就会感觉饥饿,我能 吃进更多。

  减肥期间,不能用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,好多好多 好多好多 吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

  之前 运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,好多好多 好多好多 用一蹴而就、一步到位,不能循序渐进地慢慢适应和提高。

文章来源:陕西体育产业

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